| 鲔鱼通心粉沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫椰菜 | 克 | 23千卡 | 19千卡 | 1.20克 | 0.20克 |
| 总量 | 649克 | 鲔鱼通心粉沙拉热量/卡路里687千卡 | |||
 热量687千卡，相当于拖地板196分钟消耗的热量...210 | |||||
鲔鱼通心粉沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
通心粉（适量）、西芹（适量）、樱桃小番茄（适量）、生菜（适量）、紫椰菜（适量）、白煮蛋（适量）、水浸金枪鱼罐头（适量）、柠檬汁（适量）、西芹末（适量）、胡椒粉（适量）、盐（适量）、洋葱末（适量）、美乃滋（适量）
1/5. 在煮沸的盐水（1%浓度）中加少许橄榄油，放入通心粉，按照包装袋上的指示时间，煮熟捞起沥干备用；
2/5. 白煮蛋用割蛋器割成片；
3/5. 所有蔬菜洗净滤去水分. 西芹削去老筋后切小段、小番茄对半切开，生菜和紫椰菜切丝；
4/5. 将金枪鱼罐头沥去汤汁，取1/2罐鲔鱼肉压碎，与所有的酱料材料混合均匀成鲔鱼沙拉酱；
5/5. 将通心粉和其他所有切好的材料加上另1/2罐鲔鱼肉混合装入碗内，淋上鲔鱼沙拉酱即可。
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热止渴、养心益肾、护心等功效；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、增强免疫力、清热解毒等功效；可与墨鱼、基围虾、香菇搭配；与黄豆、鸡肉、河蟹相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、消脂减肥等功效；可与鸡蛋、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫椰菜的热量19千卡（每100克）；具有预防感冒、杀虫止痒、抗衰老等功效；可与木耳、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲔鱼通心粉沙拉热量687 千卡
- 脂肪2.62 克
- 蛋白质17.38 克
- 碳水化合物86.82 克
- 钠495 毫克
- 钙131 毫克
- 铁2.31 毫克
- 钾1048 毫克