| 龙俐菠菜卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 龙俐菠菜卷热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于吹长号11分钟消耗的热量...210 | |||||
龙俐菠菜卷的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、龙俐鱼柳（适量）、白葡萄酒（适量）、盐（适量）、剁椒（适量）、麻油（适量）、蒸鱼豉油（适量）
1/4. 先将鱼化冻后用点盐、一勺白葡萄酒略腌（十多分钟的样子）然后用刀切成需要的大小并片成薄片,菠菜摘洗干净后在开水中焯烫一下取出.
2/4. 将菠菜切成和鱼片相等长度的条并用鱼片将菠菜卷起。菠菜有的多余几条打成蓉备用，如果太少不好打就用刀剁成蓉。
3/4. 全部卷好后用保鲜膜包好放进微波炉高火两分钟就可以了。
4/4. 同时做个调味汁（蘸料），用到冠利香醋、蒸鱼豉油、剁椒各一小勺，麻油一勺，再加上刚才剩余菠菜剁成的菠菜蓉，微波“叮”几秒后浇上去或者用鱼卷蘸食均可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、抗衰老等功效；可与魔芋、海蜇、白茅根搭配；与牛肉、大豆、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 龙俐菠菜卷热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克