| 营养三明治-早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 539克 | 营养三明治-早餐热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡，相当于插花139分钟消耗的热量...114 | |||||
营养三明治-早餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
切面面包（两片）、火腿（四片）、青椒（半个）、西红柿（半个）、鸡蛋（一个）
1/7. 先将切片面包准备好,一处先放在盘中
2/7. 然后将西红柿切成三到四片,摆到面包上
3/7. 将火腿切片,摆到面包第二层
4/7. 再将青椒切成圆圈,摆到面包第三层
5/7. 中间随自己口味加两勺韩国辣酱或番茄酱或色拉酱,我喜欢辣酱,酸甜微辣
6/7. 最后将鸡蛋在油锅中煎成饼,不要太大,最好是荷包蛋,大小刚好和切片面包差不多,放在面包第四层.
7/7. 不要以为这样就成功了,因为是早餐,最好不要太凉,所以将夹好的面包放在微波炉中加热一分钟,拿出来微微冒着热气,刚刚好吃.如果手脚麻利一点,前后总共不到五分钟,对于上班赶时间的我们来说,再合适不过了.如果能够配上一杯豆浆,就更好了,营养更丰富了!
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、洋葱、蘑菇搭配；与菊花、鹌鹑、杏仁相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、健胃、解热等功效；可与鸡翅、苦瓜、糙米搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、促消化、降血压等功效；可与芥蓝、山楂、鲫鱼搭配；与南瓜、螃蟹、青鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、清热解毒等功效；可与百合、银鱼、韭菜搭配；与菠萝、鹅、味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养三明治-早餐热量264 千卡
- 脂肪14.71 克
- 蛋白质27.26 克
- 碳水化合物17.22 克
- 钠1120 毫克
- 钙89.7 毫克
- 铁4.25 毫克
- 钾748 毫克