| 菠萝什锦焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 129克 | 菠萝什锦焗饭热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡，相当于划船108分钟消耗的热量...240 | |||||
菠萝什锦焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鲜菠萝1/2个（适量）、白米饭200g（适量）、红菜椒（切碎粒）1/3个（适量）、洋葱（切碎粒）1/2个（适量）、豌豆（适量）、肉松各30g（适量）、橄榄油20ml（适量）、盐5g（适量）、奶酪丝（碎）20g（适量）
1/3. 菠萝外皮洗净，对半刨开，把其中一半里面的菠萝肉小心地挖出，切小块备用（要保护好1/2的菠萝外壳做为容器）。
2/3. 将熟米饭和菠萝丁、红菜椒粒、洋葱粒、豌豆、肉松、橄榄油和盐充分拌匀，填入进菠萝外壳容器内，表面铺上奶酪丝（碎），并盖上一层锡纸。
3/3. 10分钟后，取出菠萝盅，揭去表面锡纸，即可食用。
食材功效信息
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、益中气、消痈肿等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝什锦焗饭热量431 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质20.3 克
- 碳水化合物65.8 克
- 钠9.7 毫克
- 钙97 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾823 毫克