| 芦笋黑木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 35千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 黑木耳 | 克 | 3千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 365克 | 芦笋黑木耳热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡，相当于干活51分钟消耗的热量...90 | |||||
芦笋黑木耳的做法共11个步骤
食材主料/辅料
芦笋（250克）、黑木耳（10克）、胡萝卜（1小节）、盐（1小勺）、鸡精（1小勺）
1/11. 准备的用料。
2/11. 芦笋刮去皮，切成长段。
3/11. 黑木耳提前用清水泡开，摘去根洗净。
4/11. 胡萝卜去皮，切成片。
5/11. 胡萝卜去皮，切成片。
6/11. 把黑木耳，胡萝卜在盐开水锅里稍微过一遍。
7/11. 油加热，加入木耳，胡萝卜一起翻炒十几秒。
8/11. 加入芦笋。
9/11. 继续炒两分钟。
10/11. 加盐，鸡精调味炒匀就可以。
11/11. 健康，清爽的快炒菜就做好了。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、提高机体代谢能力、消除疲劳等功效；可与大花蟹、青蟹、苦瓜搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有轻身强智、活血、充饥等功效；可与芦荟、草鱼、枣（鲜）搭配；与海螺、鸭翅、马肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、润肺祛痰、下气等功效；可与蜂蜜、比目鱼、黄豆搭配；与木瓜、柚子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋黑木耳热量77 千卡
- 脂肪0.41 克
- 蛋白质2.98 克
- 碳水化合物17.96 克
- 钠254 毫克
- 钙48 毫克
- 铁0.86 毫克
- 钾268 毫克