| 美肤杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 48千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黑米 | 克 | 48千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 123千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红豆 | 克 | 112千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 112千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 薏仁 | 克 | 121千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 芡实 | 克 | 49千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 糙米 | 克 | 113千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 232克 | 美肤杂粮粥热量/卡路里726千卡 | |||
 热量726千卡，相当于空手道73分钟消耗的热量...600 | |||||
美肤杂粮粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑豆（14克）、黑米（14克）、小米（34克）、绿豆（34克）、红豆（34克）、薏仁（34克）、糙米（34克）、芡实（34克）
1/4. 将薏仁、芡实等以清水彻底洗净。
2/4. 泡水，至少泡四个小时，要泡得久，至少要泡4小时。
3/4. 加水，大火煮开后，转小火熬煮5小时。
4/4. 煮好后，加入适量白糖，即可食用，冰镇后口感更佳。
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、治便秘、治疗便秘等功效；可与红糖、橙子、大米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、开胃益中、滑涩补精等功效；可与红豆、生姜、莲子搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、滋阴等功效；可与凉薯、猪心、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热解毒、利尿、益气等功效；可与百合、黑木耳、马齿苋搭配；与圣女果、棒子、狗肉相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、降血脂、预防高血压等功效；可与鲫鱼、黑米、鸡肉搭配；与羊肝、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美肤杂粮粥热量726 千卡
- 脂肪13.85 克
- 蛋白质106.67 克
- 碳水化合物515.16 克
- 钠32 毫克
- 钙387 毫克
- 铁29.5 毫克
- 钾4405 毫克