| 焗烤花椰菜佐香料饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 松子 | 克 | 239千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 夏威夷果 | 克 | 381千卡 | 719千卡 | 9克 | 74克 |
| 总量 | 241克 | 焗烤花椰菜佐香料饭热量/卡路里1623千卡 | |||
 热量1623千卡，相当于下坡滑雪325分钟消耗的热量...300 | |||||
焗烤花椰菜佐香料饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
焗烤类（适量）、香料饭用料（适量）、鲜奶油-100ML综合坚果类-按个人喜好来（适量）、杏仁片-适量添加即可（适量）、如：（适量）、松子（适量）、核桃（适量）、面包糠-适量开心果（适量）、夏威夷果（适量）、芝麻等（适量）、橄榄油（适量）、盐-适量（适量）、意大利综合香料-少许（适量）
1/3. 首先将汆烫后一半的花椰菜入调理机加入鲜奶油打汁，可加入少许盐；
2/3. 米饭加入橄榄油、盐、综合香料拌匀后铺在盘底，也可用模子做造型（不过最后其实看不到饭）；
3/3. 将另一半花椰菜放在做法2的饭上，并淋上做法1的酱汁，上面撒上面包糠入烤箱：200度10MIN；出来后在撒上杏仁片续烤5-10MIN至杏仁片上色即可。
食材功效信息
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有强壮筋骨、软化血管、抗衰老等功效；可与猪肝、大麦、洋葱搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有破血祛瘀、止痒、滋养脑细胞等功效；可与豆浆、红枣、荸荠搭配；与鳖肉、山鸡、黄豆相克，同食可能会引起不适；
夏威夷果的热量719千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保健、美容护肤、健脑益智等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防辐射、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 焗烤花椰菜佐香料饭热量1623 千卡
- 脂肪279.609999 克
- 蛋白质37.13 克
- 碳水化合物61.91 克
- 钠2 毫克
- 钙102.5 毫克
- 铁20.91 毫克
- 钾449 毫克