| 五彩土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 调和油 | 克 | 549千卡 | 900千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 总量 | 215克 | 五彩土豆泥热量/卡路里843千卡 | |||
 热量843千卡，相当于自行车测功器169分钟消耗的热量...300 | |||||
五彩土豆泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
材料：（适量）、土豆五个（适量）、碗豆（适量）、玉米（适量）、酸白菜丁（适量）、火腿丁（适量）、配料：（适量）、盐（适量）、调和油（适量）、鸡精（适量）
1/4. 将土豆洗净，用高压锅加水煮10分钟
2/4. 土豆煮熟后放入冷水冷却后剥皮，用一个保鲜袋把土豆装好，用擀面杖把土豆碾碎。
3/4. 在炒锅里加入一些调和油，烧至六成热，放入碗豆、玉米、酸白菜丁、火腿丁炒香，再放入土豆泥、盐、鸡精一起翻炒均匀就可以起锅了。
4/4. 把土豆泥晾凉后，装入碗中压实，倒扣在盘子里或生菜叶子上，特别美观。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、治疗高血压、增加记忆力等功效；可与橙子、鸽肉、花菜搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、止血、促进消化等功效；与小豆、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；
调和油的热量900千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、肝胆病、预防高血压等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、提鲜、开胃等功效；
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营养信息
- 五彩土豆泥热量843 千卡
- 脂肪103.8 克
- 蛋白质16.7 克
- 碳水化合物68.2 克
- 钠10033.1 毫克
- 钙60 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾248 毫克