| 微波橄榄菜饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 338克 | 微波橄榄菜饭团热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡，相当于循环训练73分钟消耗的热量...480 | |||||
微波橄榄菜饭团的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、橄榄菜（三大勺）、紫菜（少许）
1/3. 用微波炉做好米饭
2/3. 将橄榄菜和米饭混合均匀
3/3. 取适量在手中，握成饭团，然后用剪成条的紫菜卷起来即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、补中益气、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清热、抗病毒、开胃消食等功效；可与空心菜搭配；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、清热利水、预防甲状腺肿大等功效；可与火腿、虾皮、五花肉搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波橄榄菜饭团热量583 千卡
- 脂肪39.58 克
- 蛋白质14.81 克
- 碳水化合物51.11 克
- 钠2650 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾386 毫克