| 莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 406克 | 莲子粥热量/卡路里714千卡 | |||
 热量714千卡，相当于化妆357分钟消耗的热量...120 | |||||
莲子粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、莲子（适量）、水（适量）
1/5. 大米洗净后放入锅中，加入适量的清水，中火熬粥。
2/5. 将莲子从莲蓬中剥出来。
3/5. 去除掉外面的皮，和里面的莲子芯。
4/5. 水烧开后，倒入剥好的莲子，中火熬粥。
5/5. 再加一点冰糖，熬至米熟，总共需要大概二十分钟。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、缓解胃痛、促进消化等功效；可与黑米、桂圆肉、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、补益药、养心安神等功效；可与茡荠、银杏、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 莲子粥热量714 千卡
- 脂肪5.43 克
- 蛋白质11.23 克
- 碳水化合物94.98 克
- 钠7 毫克
- 钙894 毫克
- 铁48.45 毫克
- 钾752 毫克