| 蕃茄炒饭便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | 2.36克 | 0.19克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 727克 | 蕃茄炒饭便当热量/卡路里669千卡 | |||
 热量669千卡，相当于宗教舞134分钟消耗的热量...300 | |||||
蕃茄炒饭便当的做法共3个步骤
食材主料/辅料
白饭（1碗）、小黄瓜丁（1/2条）、蛋（1个）、综合豆（2大匙）、烧肉丁（1/4杯）、葱花（1大匙）、香蕉（1/2根）、茶冻粉（20公克）、水（100㏄）、番茄酱（2大匙）、盐（1小匙）、盐水（少许）、白糖（2小匙）、香油（1小匙）
1/3. 起油锅，蛋先打散，入锅炒散到熟，再依序放入小黄瓜、青豆及红烧肉，略炒后把白饭倒入炒匀，再倒蕃茄酱及少许盐拌炒一下起锅放入便当中。
2/3. 香蕉半根切片，用盐水淋过即可将水份滤干放入便当隔层中。
3/3. 茶冻作法，先将水加热煮沸后倒入茶冻粉，搅拌均匀后再稍煮沸，立即熄火，倒入模型杯中，冷却后即可成为茶冻，再放入冰箱冷藏。
食材功效信息
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
葱花具有滋阴补阳、缓解疲劳、减肥等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、均衡营养、治热病烦渴等功效；可与燕麦、李子、苹果搭配；与香芋、酸奶、土豆相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蕃茄炒饭便当热量669 千卡
- 脂肪12.73 克
- 蛋白质14.54 克
- 碳水化合物53.77 克
- 钠281 毫克
- 钙77 毫克
- 铁1.66 毫克
- 钾522 毫克