| 简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 347克 | 简单三明治热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于滑旱冰45分钟消耗的热量...420 | |||||
简单三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
白土司（3片）、鸡蛋（一个）、火腿肠（一大片）、青瓜（2片）、番茄酱（少许）、沙拉酱（少许）
1/6. 把三片白土司和一大片火腿肠放入微波炉叮30秒。
2/6. 期间在煤气灶上小火煎一个蛋。
3/6. 火腿肠上铺2片青瓜，再挤上沙拉酱。
4/6. 盖上一片土司，并放上煎好的蛋，挤上番茄酱。
5/6. 盖上最后一片土司，就好了。
6/6. 食量小的就对半切开。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、解热烦等功效；可与百合、北极虾、青椒搭配；与茶叶、味精、鹅相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、润肌肤、补肾气等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 简单三明治热量318 千卡
- 脂肪19.91 克
- 蛋白质27.26 克
- 碳水化合物18.22 克
- 钠913.2 毫克
- 钙81 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾505 毫克