| 榄菜虾仁炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 531克 | 榄菜虾仁炒饭热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡，相当于做作业243分钟消耗的热量...108 | |||||
榄菜虾仁炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
甜玉米粒（适量）、虾仁（适量）、橄榄菜罐头（适量）、米饭（适量）
1/3. 玉米粒化冰。虾仁用生粉+料酒腌制，锅中到油，油温6成热下入虾仁翻炒盛出备用。
2/3. 锅中留有底油，不需要再放油，橄榄菜本身也是带油的。下入葱花，爆香锅底，放入玉米粒翻炒数下，放入适量橄榄菜，翻炒数下倒入米饭翻炒，撒少许盐，因为橄榄菜有咸味，只需撒少量盐，为了让米饭更好的炒松散。
3/3. 翻炒均匀后，放入虾仁再次煸炒，翻炒均匀后盛出即可。
食材功效信息
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、防心肌梗死、促消化等功效；可与豌豆、娃娃菜、圆白菜搭配；与洋葱、樱桃番茄、橙子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 榄菜虾仁炒饭热量438 千卡
- 脂肪1.77 克
- 蛋白质15.35 克
- 碳水化合物39.86 克
- 钠74 毫克
- 钙11 毫克
- 铁1.66 毫克
- 钾166 毫克