| 山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 324克 | 山药粥热量/卡路里424千卡 | |||
 热量424千卡，相当于现代舞88分钟消耗的热量...288 | |||||
山药粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
糙米（适量）、大麦米（适量）、山药（适量）
1/5. 将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。
2/5. 山药洗净去皮，切块。
3/5. 将泡米的水连米一起倒入锅内。
4/5. 加入山药块，大火烧开后转小火煲制。
5/5. 熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、降低胆固醇等功效；可与南瓜、菠菜、红薯搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、强健机体、滋肾益精等功效；可与红枣、芥蓝、猪骨搭配；与鹿肉、鱼肉、油菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药粥热量424 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物90.4 克
- 钠22.4 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾316 毫克