| 十谷粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 高粱 | 克 | 695千卡 | 339千卡 | 11.3克 | 3.3克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 1289克 | 十谷粥热量/卡路里4109千卡 | |||
 热量4109千卡，相当于林业工作514分钟消耗的热量...480 | |||||
十谷粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、麦片（适量）、糯米（适量）、大米（适量）、绿豆（适量）、高粱（适量）、小米（适量）、大枣（适量）
1/3. 说是十谷，可是家里并没有这么多品种，只好有什么放什么好了。我放了黑米，麦片，糯米，大米，绿豆，还有高粱小米啥的，最后还加了几个大枣。
2/3. 所有的材料清洗干净，然后清水浸泡半小时
3/3. 倒入高压锅中，加入适量的水，大火烧至高压锅哧哧冒气后，调小火再煮十分钟就好了。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、健脾暖肝、预防动脉硬化等功效；可与红豆、粳米、生姜搭配；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、健脾暖胃、止虚汗等功效；可与乌鸡、鸭肉、枣搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、补脾、养胃等功效；可与桂圆肉、枇杷、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、清热解毒、益气等功效；可与燕麦片、南瓜、大米搭配；与冬虫夏草、圣女果、紫米相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 十谷粥热量4109 千卡
- 脂肪24.4 克
- 蛋白质70.6 克
- 碳水化合物545.66 克
- 钠36.6 毫克
- 钙1040 毫克
- 铁68.08 毫克
- 钾2388 毫克