| 万紫千红南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 286克 | 万紫千红南瓜盅热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡，相当于打桌球20分钟消耗的热量...150 | |||||
万紫千红南瓜盅的做法共3个步骤
食材主料/辅料
日本小南瓜一个（适量）、小黄瓜半支（适量）、小玉米（适量）、红椒半个（适量）、苦瓜（适量）、紫色包心菜（适量）、烤熟白芝麻少许（适量）、桂冠白沙拉酱少许（适量）
1/3. 将蒸熟的南瓜取出,再刻出自己喜爱的样子.用冰勺挖出所有的南瓜泥.
2/3. 将南瓜泥和沙拉酱搅拌调匀,先倒1/3的量回南瓜马车内.1/3和所有食材,(刻花下的南瓜也切小块)拌下.
3/3. 最后再将1/3放在顶端并撒上点烤熟白芝麻即可.
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润脾补肾、抗菌等功效；可与竹笋、芦笋、辣椒搭配；与豆腐、虾、猪大排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 万紫千红南瓜盅热量49 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物1 克
- 钠2.5 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾190 毫克