| 菠菜叉烧炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 482克 | 菠菜叉烧炒饭热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡，相当于扎马步82分钟消耗的热量...240 | |||||
菠菜叉烧炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
叉烧（适量）、菠菜（适量）、米饭（适量）
1/8. 叉烧预先切成丁。
2/8. 菠菜也切碎。
3/8. 兑好生抽、白糖、胡椒粉、鸡精作调料。
4/8. 烧热锅倒入适量橄榄油，将叉烧炒到干身为止盛起备用。
5/8. 继续使用原来的油锅倒入米饭大火翻炒，边炒边调入已经兑好的调料。
6/8. 炒至均匀把菠菜加入一起炒。
7/8. 菠菜熟后把刚才盛起的叉烧加入一起炒。
8/8. 只需将所有材料炒均匀即可熄火。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与猪血、粉丝、猪肝搭配；与黄瓜、猪肉、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜叉烧炒饭热量328 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.25 克
- 碳水化合物29.35 克
- 钠84 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.13 毫克
- 钾344 毫克