| 南瓜火腿起司意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 181克 | 南瓜火腿起司意粉热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于焊接44分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜火腿起司意粉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
日本小南瓜（适量）、三色通心粉（适量）、黄油1块（适量）、面粉1汤勺（适量）、牛奶少许（适量）、火腿（适量）、洋葱（适量）、切碎起司（适量）、黑椒粒（适量）、欧西芹（适量）
1/4. 平底锅烧热下黄油,小火融开後放约1汤匙的面粉抹炒均匀,待颜色转金黄时倒入半杯牛奶,一杯水< 要不停搅拌以免粘锅或焦底>再加切碎起司,黑椒粒和少许盐即成奶汁白酱.然再下下火腿粒.
2/4. 另备深锅水,水中加少许盐和油,水煮开后将三色意面投入锅中,按外包装指示煮熟。
3/4. 将煮熟的义大利面,放入奶汁白酱一起拌匀后倒入蒸熟的南瓜壳.
4/4. 面上铺满拉丝的起马自拉起司,放入烤箱. 放进烤箱烤约10分钟(起司融化即可),撒上欧西芹(parsley).
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与丝瓜、洋葱、冬瓜搭配；与菱角、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、消炎、促进消化等功效；可与牛肉、羊肉、苦瓜搭配；与蜂蜜、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜火腿起司意粉热量133 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质14.1 克
- 碳水化合物17.84 克
- 钠944 毫克
- 钙33 毫克
- 铁1.51 毫克
- 钾414 毫克