| 黑豆沙奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 163克 | 黑豆沙奶昔热量/卡路里541千卡 | |||
 热量541千卡，相当于舞厅120分钟消耗的热量...270 | |||||
黑豆沙奶昔的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑豆（适量）、三花淡奶（适量）、蜂蜜（适量）
1/5. 黑豆用少量水浸泡一晚。
2/5. 泡好的黑豆放在高压锅中隔水蒸20分钟。
3/5. 让高压锅自动消气后取出黑豆。
4/5. 黑豆加适量凉白开和蜂蜜，用食品搅拌机搅打成黑豆沙。
5/5. 浇上三花淡奶。冷藏后吃，口味更好。
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、治便秘、防止大脑老化等功效；可与柿子、黑芝麻、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、保护肝脏、促进胃肠蠕动等功效；可与茼蒿、鸭梨、橙子搭配；与大蒜、李子、腐竹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑豆沙奶昔热量541 千卡
- 脂肪3.32 克
- 蛋白质22 克
- 碳水化合物137.96 克
- 钠5.3 毫克
- 钙127 毫克
- 铁6.02 毫克
- 钾1511 毫克