| 日本豆腐海鲜蔬菜烩热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 日本豆腐 | 克 | 270千卡 | 114千卡 | 10.6克 | 7克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 1207克 | 日本豆腐海鲜蔬菜烩热量/卡路里658千卡 | |||
 热量658千卡，相当于盖屋顶110分钟消耗的热量...360 | |||||
日本豆腐海鲜蔬菜烩的做法共4个步骤
食材主料/辅料
日本豆腐（适量）、甜玉米（适量）、虾仁（适量）、番茄（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、木耳（适量）
1/4. 首先，把日本豆腐切片，摆到盘子上，放到微波炉中加热2-3分钟，去水备用。
2/4. 然后，我们开始做上面的浇汁。把虾、胡萝卜、黄瓜、玉米分别过热水到7分熟。将焯过水的蔬菜放到凉水里面过下水，可以保持口感。
3/4. 接着，起锅，放少许油，放姜扁炒，放入胡萝卜黄瓜玉米，放入番茄酱，少许糖，盐，加入虾仁，木耳。放入少许鸡精、香油。
4/4. 最后，把这些酱汁倒在热好的日本豆腐上。就OK了~~
食材功效信息
日本豆腐的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、清热解毒、解热毒等功效；可与芹菜、鲫鱼 、虾皮搭配；与木耳菜、竹笋、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加记忆力、防治冠心病、抗衰老等功效；可与花菜、酸奶、鸽肉搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、催乳、增强性欲等功效；可与葡萄、上海青、油菜搭配；与洋葱、葡萄、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、生津止渴、减肥强体等功效；可与豆腐、蜂蜜、醋搭配；与芦柑、芹菜、油菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、润肺祛痰等功效；可与蜂蜜、圆白菜、鳕鱼搭配；与红枣、白萝卜、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日本豆腐海鲜蔬菜烩热量658 千卡
- 脂肪9.34 克
- 蛋白质28.18 克
- 碳水化合物47.65 克
- 钠20 毫克
- 钙51 毫克
- 铁2.56 毫克
- 钾546 毫克