| 瑶柱杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 小麦 | 克 | 244千卡 | 339千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 总量 | 326克 | 瑶柱杂粮粥热量/卡路里1186千卡 | |||
 热量1186千卡，相当于开车395分钟消耗的热量...180 | |||||
瑶柱杂粮粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、东北米（适量）、糙米（适量）、小麦（适量）、红麦（适量）、瑶柱5粒（适量）
1/3. 瑶柱用清水浸淋撕成丝。
2/3. 将杂粮洗净，浸软1小时。
3/3. 将所有原料放入电砂煲中加入1升水煲到米开花即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、除烦渴、清肺等功效；可与红薯、黑豆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、促进血液循环、排毒等功效；可与红薯、青椒、莲藕搭配；
小麦的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有嫩肤、利尿、润肺等功效；可与玉米、山药、红枣搭配；与蜂蜜、枇杷、小米面相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瑶柱杂粮粥热量1186 千卡
- 脂肪8.2 克
- 蛋白质27 克
- 碳水化合物230.9 克
- 钠16.6 毫克
- 钙897 毫克
- 铁54.9 毫克
- 钾777 毫克