| 糙米咸肉鸡块饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 咸肉 | 克 | 507千卡 | 390千卡 | 16.5克 | 36克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 胡椒面 | 克 | 19千卡 | 318千卡 | 12.01克 | 17.27克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 614克 | 糙米咸肉鸡块饭热量/卡路里1429千卡 | |||
 热量1429千卡，相当于劈叉572分钟消耗的热量...150 | |||||
糙米咸肉鸡块饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
糙米（适量）、咸肉（适量）、鸡胸（适量）、姜丝（适量）、生抽（适量）、料酒（适量）、白糖（适量）、胡椒面（适量）、麻油（适量）
1/3. 用电饭煲将糙米饭炷熟，放水比正常的米多三分一至四分一。
2/3. 条状咸肉切成段，鸡胸切块后用姜丝、生抽、料酒、少少糖和胡椒面、麻油腌制，<!---->准备好炖盅或陶瓷做的容器（不怕在微波炉受热），先放上糙米饭，再放咸肉和腌好的鸡块，叮七至十分钟。
3/3. 完成后开盖，加上葱粒，OK的啦。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、防癌、促进血液循环等功效；可与干辣椒、菠菜、青椒搭配；
咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋肝阴、生津液、止消渴等功效；可与洋葱、鸡蛋、豆腐皮搭配；与鹌鹑、红螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有助阳、促进消化、促消化等功效；可与芥菜、海蟹、慈姑搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 糙米咸肉鸡块饭热量1429 千卡
- 脂肪156.36 克
- 蛋白质59.81 克
- 碳水化合物260.68 克
- 钠1556.8 毫克
- 钙231 毫克
- 铁16.9 毫克
- 钾2951 毫克