| 莲子百合木瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 龙眼 | 克 | 238千卡 | 60千卡 | 1.31克 | 0.1克 |
| 总量 | 791克 | 莲子百合木瓜盅热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡，相当于蹲起145分钟消耗的热量...240 | |||||
莲子百合木瓜盅的做法共6个步骤
食材主料/辅料
木瓜（适量）、银耳（适量）、煮熟的莲子（适量）、百合（适量）、龙眼（适量）、枸杞子（适量）
1/6. 将木瓜横着刨开两半，用金属小勺轻轻挖去黑籽待用。
2/6. 银耳、枸杞子用温水泡15分钟，泡发后的银耳要切去根部。鲜百合切除根部逐片洗净。
3/6. 龙眼去皮去核。
4/6. 把处理好的银耳、枸杞子、百合、煮熟的莲子和龙眼肉混合均匀（全是美白防晒的好手），哈哈小心的摆入两瓣木瓜盅中。
5/6. 将木瓜放入蒸锅中，大火蒸20分钟取出。
6/6. 用蜂蜜和鲜柠檬汁调成柠檬蜜，小米提醒您，木瓜晾凉后才可将调好的柠檬蜂蜜倒入。（蜂蜜怕烫啊）
食材功效信息
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、抗痉挛、通乳等功效；可与玉米面、带鱼、猪肉搭配；与基围虾 、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、壮身、和血等功效；可与山药、黑木耳、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、抗癌、宁心安神等功效；可与牡蛎、桂圆、核桃搭配；与排骨、五花肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
龙眼的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有失眠、温补、健脾胃等功效；可与灵芝搭配；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有软化血管、明目、保肝等功效；可与山楂、黄精、菊花搭配；
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营养信息
- 莲子百合木瓜盅热量580 千卡
- 脂肪3.36 克
- 蛋白质28.88 克
- 碳水化合物196.16 克
- 钠348.9 毫克
- 钙128 毫克
- 铁10.88 毫克
- 钾2980 毫克