| 火腿饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 522克 | 火腿饭团热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡，相当于网球61分钟消耗的热量...480 | |||||
火腿饭团的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、火腿片（适量）、生菜（适量）、海苔（适量）
1/3. 火腿和生菜切成5cm*10cm的长方片；
2/3. 海苔切成2cm宽的长条。
3/3. 取一小团饭先用生菜卷起来，再卷上火腿片，最后外面绕上海苔条
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、帮助消化、降低胆固醇等功效；可与大蒜、豆腐、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 火腿饭团热量488 千卡
- 脂肪13.9 克
- 蛋白质51.57 克
- 碳水化合物85.69 克
- 钠1607 毫克
- 钙145 毫克
- 铁4.22 毫克
- 钾1226 毫克