| 平菇菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 6.6克 | 0.8克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 平菇 | 克 | 24千卡 | 24千卡 | 1.9克 | 0.3克 |
| 总量 | 300克 | 平菇菠菜粥热量/卡路里402千卡 | |||
 热量402千卡，相当于安装风雪护窗80分钟消耗的热量...300 | |||||
平菇菠菜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白米（100克）、菠菜（100克）、平菇（100克）、鸡精（2克）、盐（3克）、清水或高汤（750毫升）
1/4. 将米淘净，放入锅中，加清水或高汤，煮至软烂；
2/4. 煮米的同时，将平菇和菠菜洗净，切成小丁；
3/4. 白粥煮好后加入切好的平菇，大火烧开再小火煮10分钟；
4/4. 加入菠菜，大火煮开，加入鸡精和盐调味即可。
食材功效信息
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、清洁皮肤等功效；可与海带、杨桃、牡蛎搭配；与奶酪、黄豆、酸奶相克，同食可能会引起不适；
平菇的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有养颜、舒筋活血、延长寿命等功效；可与豆腐、韭黄、冬瓜搭配；与野鸡、驴肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 平菇菠菜粥热量402 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质9.75 克
- 碳水化合物89.95 克
- 钠56.8 毫克
- 钙65 毫克
- 铁3.03 毫克
- 钾683 毫克