一道可以减肥的高纤维饺子-蔬菜三色健康饺子的热量和减肥功效

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一道可以减肥的高纤维饺子-蔬菜三色健康饺子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
胡萝卜泥	克	27千卡	26千卡	0.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	379克	一道可以减肥的高纤维饺子-蔬菜三色健康饺子热量/卡路里1023千卡
热量1023千卡，相当于大提琴512分钟消耗的热量...120

一道可以减肥的高纤维饺子-蔬菜三色健康饺子的做法共3个步骤

食材主料/辅料

面粉（适量）、黑米浆（适量）、菠菜泥（适量）、胡萝卜泥（适量）、盐（适量）、鸡蛋（适量）、番茄（适量）、姜（适量）、葱（适量）、盐（适量）

1/3. 黑米前一天晚上泡上。

2、要做的时候，用料理机打成米浆。

3、胡萝卜、菠菜加适量水打成泥，渣也要的哈。

4、面粉中放少许盐，将三种浆汁拌入面粉中，先用筷子搅拌成片状。

5、揉成面团。

6、醒30分钟左右。

2/3. 番茄去皮。（我这次是直接剥皮，如果不行的话，划十字，开水烫一下立马捞起）

2、番茄切小块，葱姜切末，待用。

3、鸡蛋打散，放少许盐，锅中放油（多一些），煎好的鸡蛋连油一块儿盛出（鸡蛋嫩一点，用锅铲弄成小块儿）。

4、拌入番茄和葱姜。

（等面醒，全部准备好了，饺子开包之前可以再加少许盐跟白糖，防止番茄出水。）

3/3. 包饺子、蒸饺子：
三个醒好的面团，分别搓成长条，撒少许干面粉，擀皮，包饺子，蒸笼中排好，开水上锅蒸一刻钟左右即可。