| 芝麻柠香蜜煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 222克 | 芝麻柠香蜜煎三文鱼热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡，相当于滑水5分钟消耗的热量...360 | |||||
芝麻柠香蜜煎三文鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
冷冻三文鱼（2片约240克）、芦笋（10根）、蒜粉（1/2 tsp）、生抽（2 tbsp）、白开水（1 tbsp）、蜂蜜（2 tbsp）、芝麻油（2 tsp）、柠檬汁（1 tsp）、白芝麻（1-2 tsp）、橄榄油（少许）、大蒜（1片）
1/5. 把调料（1）混合，均匀倒在三文鱼的正反面，腌15分钟，放一边待用。
2/5. 在不粘平底锅里倒入少许橄榄油，小火煎熟芦笋，过程中用锅盖盖住焖一会更容易熟。煎完取出装盘。
3/5. 再倒入少许橄榄油，将三文鱼取出放到锅里，小火正反面各煎3分钟左右，煎熟取出装盘。
4/5. 平底锅洗净，将腌过三文鱼的调汁倒入锅里，再加1-2 tsp 熟白芝麻，煮沸后熄火。
5/5. 将汁浇在三文鱼和芦笋上，即可。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、预防高血压、促进胎儿大脑发育等功效；可与猪肉、青蟹、百合搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝麻柠香蜜煎三文鱼热量31 千卡
- 脂肪0.17 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物2.41 克
- 钠245 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾225 毫克