| 照烧鸡腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 824克 | 照烧鸡腿饭热量/卡路里1326千卡 | |||
 热量1326千卡，相当于跑步机332分钟消耗的热量...240 | |||||
照烧鸡腿饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（一个）、米饭（依个人饭量）、酱油.料酒和蜂蜜（少许）、喜欢的蔬菜（适量）、腌料（超市有售）（适量）
1/5. 把买来的鸡腿用刀提出骨头，再用牙签在鸡皮处扎若干个小洞洞。这样煎出来的鸡皮就不会皱了。
2/5. 先用腌料涂满鸡腿的正背面，再倒入料酒和酱油，最后再涂一层蜂蜜，用保鲜膜封好，最好腌2小时以上。
3/5. 在锅里倒入少许油，然后把整只鸡腿放入锅中煎，每一分钟就翻一下面。
4/5. 这个期间调酱汁。在碗里倒入蜂蜜酱油盐和鸡精再用一点温水调匀。看到里面完全没有血丝鸡腿也变色后，就可以把酱汁浇在鸡腿上。再把喜欢的蔬菜放在鸡腿旁边大火收汁。
5/5. 把热腾腾的米饭盛入碗内，再把切成条状的鸡腿和煮好的蔬菜放在米饭上面。不但外形好，味道也是挺呱呱哦！
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、益五脏、添髓等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、和五脏、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 照烧鸡腿饭热量1326 千卡
- 脂肪13.3 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物26 克
- 钠126.4 毫克
- 钙13 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾272 毫克