| 十谷蛋花菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 226克 | 十谷蛋花菜粥热量/卡路里50千卡 | |||
 热量50千卡，相当于走路8分钟消耗的热量...390 | |||||
十谷蛋花菜粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
十谷（适量）、圆白菜（一颗）、蔬之鲜（适量）、鹌鹑蛋（两个）
1/2. 将准备好的十谷淘洗干净以后，放在锅里，加适量的水，小火温煮10分钟，把一部分米和米汤放到食物料理机里搅打，（这样可以简单的做出刀头粥的口感，不用太久粥就可以粘稠了）然后把搅打好的粥倒回锅里继续小火温煮15分钟。其间需要不停的搅动防止扑锅粘锅。
2/2. 放入撕好的圆白菜，一小勺蔬之鲜（很重要哦！加与不加，菜粥的味道很不一样啊），两勺盐。然后用两个鹌鹑蛋打散，倒进粥里，搅成蛋花，鹌鹑蛋含有BV，比鸡蛋的营养价值高：)继续煮5分钟以后收工。营养十足的十谷蛋花菜粥搞定！也推荐给正在减肥的MM！减肥很辛苦，要及时补充营养哇！
食材功效信息
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有润脏腑、利脏器、壮筋骨等功效；可与辣椒、猪肉、西红柿搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 十谷蛋花菜粥热量50 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物4.6 克
- 钠27.2 毫克
- 钙49 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾124 毫克