| 水果火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芹菜 | 克 | 20千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 巧克力酱 | 克 | 132千卡 | 526千卡 | 5.5克 | 34克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 225克 | 水果火腿三明治热量/卡路里254千卡 | |||
 热量254千卡，相当于俯卧撑32分钟消耗的热量...480 | |||||
水果火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司片（4片）、芹菜（100克）、盐（少许）、巧克力酱（25克）、火腿（1片）、西瓜（100克）、苹果（100克）、香蕉（100克）、猕猴桃（100克）
1/4. 芹菜洗净，切小丁，加少许盐放入搅拌机中搅碎取出。在搅碎的过程中，芹菜会有水分溢出，我们只取芹菜碎即可，不要里面的汤汁，否则会影响面包的口感。
2/4. 将我们准备的水果，比如西瓜、苹果等去皮，留果肉，并处理成自己喜欢的形状。
3/4. 吐司片处理成自己满意的形状，可用刀切、修整出自己满意的形状，或直接用蛋糕模具处理。
4/4. 在处理好的面包片中，分别加入火腿片、切菜碎、巧克力酱，再与水果一同装盘即成。
食材功效信息
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、养血补虚、提神等功效；可与樱桃番茄、豆腐、明虾搭配；与甲鱼、毛蛤蜊、文蛤相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、预防蛀牙、消炎等功效；与小豆、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
巧克力酱的热量526千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、降血压、帮助消化等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与大蒜、茄子、南瓜搭配；与菱角、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果火腿三明治热量254 千卡
- 脂肪38.9 克
- 蛋白质21.3 克
- 碳水化合物77.6 克
- 钠11045.8 毫克
- 钙117 毫克
- 铁4.6 毫克
- 钾432 毫克