| 雪耳莲子糖水 清甜滋润四季皆宜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 干百合 | 克 | 82千卡 | 343千卡 | 6.7克 | 0.5克 |
| 总量 | 90克 | 雪耳莲子糖水 清甜滋润四季皆宜热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡，相当于健美操30分钟消耗的热量...280 | |||||
雪耳莲子糖水 清甜滋润四季皆宜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、干百合（适量）、雪耳（一朵）、枸杞子（适量）、冰糖（适量）
1/3. 新鲜莲子剥去外衣，把莲心抽出（莲心可和茶叶一起泡茶喝）把雪耳、百合提前浸泡，若是干莲子也浸泡一下，枸杞子洗净备用
2/3. 泡发的雪耳用手撕成小朵，和百合、莲子一起放入锅内，加清水，大火煮开，再转小火煮半小时左右，如果喜欢吃很绵绸的可以煮久一点，看自己喜好了
3/3. 煮好后用冰糖调味，冰糖能令糖水的味道更清，起锅前撒上枸杞子，略煮即可着火
可以趁热喝，也可以放冰箱冷藏后喝。
让我们由内而外一样美丽~~
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、益肾涩精、补脾止泻等功效；可与山药、榛子、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有润燥、清肺、美容养颜等功效；可与罗汉果、芦笋、鸡蛋搭配；与猪肉、火腿、排骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 雪耳莲子糖水 清甜滋润四季皆宜热量141 千卡
- 脂肪1.03 克
- 蛋白质10.83 克
- 碳水化合物96.78 克
- 钠38.3 毫克
- 钙76 毫克
- 铁6.85 毫克
- 钾711 毫克