三杖饼的热量和减肥功效

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三杖饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
面粉	克	1830千卡	366千卡	11.3克	1.5克
土豆	克	228千卡	76千卡	2克	0.2克
绿豆芽	克	66千卡	22千卡	1.14克	0.72克
总量	1100克	三杖饼热量/卡路里2124千卡
热量2124千卡，相当于挖煤354分钟消耗的热量...360

三杖饼的做法共5个步骤

面粉（500克）、土豆（300克）、绿豆芽（300克）、大油（90克）、青椒（200克）、猪里脊肉（300克）、葱白（100克）、盐（3.5克）、酱油（25克）、温水（3000克）、料酒（10克）、味精（5克）、麻油（10克）、水淀粉（适量）、甜面酱（适量）

1/5. 将土豆洗净去皮，切细丝，用冷水浸泡；青椒洗净切丝；绿豆芽择洗干净，沸水烫过用冷水冲凉；猪里脊肉切丝，加适量水、淀粉浆好；葱白切细丝。

2/5. 将面放在案台上开窝，加入大油40克、温水和成面坯，揉匀揉透。将面坯搓成长条，揪成约85克的长扁形剂子。将面剂拿起，双手按着剂子原形上下略揉一下，右手捏住面剂一头，迅速由里往外摔在案上成长条，再顺势由外往里卷成螺旋形。静醒。

3/5. 油锅上火烧热，下入浆好的肉丝，滑散后捞出沥油。炒锅上火加入50克大油，下入土豆丝（控干水分）、绿豆芽煸炒，再加入盐、酱油、料酒、肉丝煸炒几下，加入味精。勾少许水淀粉，淋上麻油即可。

4/5. 将醒好的面剂用手按成椭圆形。第一杖擀制时，用面杖压住饼的右侧中间，向左前方推擀成半月形；第二杖擀制仍沿着饼的右侧中间，从第一杖起点向左后方擀成弯月形；

5/5. 第三杖擀制把剩余的饼片搭在面杖上拎起，待饼片落到案台的一瞬间，双手紧握面杖顺势向后拉擀成椭圆形，将饼片右侧搭在面杖上，向上再一拎，顺势放在烧热的饼铛中，饼自然成直径40厘米左右的圆饼。两面烙成浅芝麻花状叠起成扇形即可。与炒好的馅心、葱丝、甜面酱同时上桌。

面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、养心、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、抗衰老、美容等功效；可与豆角、豇豆、肥牛搭配；与西红柿、圣女果、石榴相克，同食可能会引起不适；

绿豆芽的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清暑热、利湿热、解诸毒等功效；可与鸡肉、鸭肝、韭菜搭配；与猪肝相克，同食可能会引起不适；