香烤鱿鱼饭的热量和减肥功效

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香烤鱿鱼饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鱿鱼	克	224千卡	75千卡	17克	0.8克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
总量	626克	香烤鱿鱼饭热量/卡路里333千卡
热量333千卡，相当于开车166分钟消耗的热量...120

香烤鱿鱼饭的做法共4个步骤

鱿鱼（适量）、蒸熟的米饭（适量）、香菇（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、圆辣椒（适量）、食用油（适量）、盐（少许）、葱（少许）、料酒（少许）、老抽（适量）

1/4. 鱿鱼洗净剥去黑皮，用料酒老抽腌渍半天。

2/4. 香菇，洋葱，圆辣椒切丁，起油锅一起炒好米饭，如果有火腿啊腊肉的加进去更好吃。

3/4. 将米饭装进腌渍好的鱿鱼里，做成鱿鱼桶，一定要塞满。

4/4. 烤箱200°预热10分钟，放进鱿鱼桶再烤20分钟中间反面，OK

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、预防糖尿病、防治贫血等功效；可与木耳、黄瓜、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、健胃保肝、预防佝偻病等功效；可与冬瓜、油菜、胡萝卜搭配；与野鸡、北极虾、海虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、解毒生津等功效；可与豆浆、圆白菜、莴笋搭配；与山楂干、柠檬、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、提神、祛痰利尿等功效；可与猪肝、猪骨、五花肉搭配；与小龙虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；