| 健康菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 683克 | 健康菜饭热量/卡路里626千卡 | |||
 热量626千卡，相当于缝衣服417分钟消耗的热量...90 | |||||
健康菜饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、鸡蛋（2个）、西红柿（1个）、青尖椒（3个）、白萝卜叶（一小把）、玉米粒（100克）、食用油（适量）、盐（少许）
1/4. 生鸡蛋打散,放油锅炒熟,盛出备用
2/4. 锅中不用再放油,下西红柿丁,翻炒片刻,加入玉米粒翻炒
3/4. 加入青尖椒和白萝卜叶，翻炒
4/4. 加入打散的剩米饭，炒匀，如锅中太干，要加适量水，再加入炒好的鸡蛋碎，加适量盐，炒匀即可盛出。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、健脑益智等功效；可与辣椒、银鱼、干辣椒搭配；与桔子、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、护肤、增强免疫力等功效；可与福寿鱼、黄鱼、西兰花搭配；与鱼头、冰棍、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、延缓衰老、增加记忆力等功效；可与橙子、牛膝、草莓搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康菜饭热量626 千卡
- 脂肪10.81 克
- 蛋白质20.26 克
- 碳水化合物108.52 克
- 钠210.1 毫克
- 钙73.7 毫克
- 铁4.55 毫克
- 钾606 毫克