| 荷叶莲子-美容保健热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷叶 | 克 | 84千卡 | 246千卡 | 24.6克 | 6克 |
| 大米 | 克 | 430千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 214克 | 荷叶莲子-美容保健热量/卡路里630千卡 | |||
 热量630千卡，相当于溜旱冰84分钟消耗的热量...450 | |||||
荷叶莲子-美容保健的做法共3个步骤
食材主料/辅料
荷叶（1张）、大米（110克）、糯米（20克）、莲子（50克）、水（1500毫升）
1/3. 将荷叶洗净，切成大片，加水大火煮，开锅后关小火煮20分钟。
2/3. 在煮荷叶的时候，将米和莲子用水泡一下。
3/3. 将荷叶捞出，把泡好的米和莲子倒入荷叶水中。大火煮开后，小火煮20分钟（我是用的高压锅）。用砂锅更好，时间可根据实际情况而定。
食材功效信息
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有减肥、消暑利湿、散瘀止血等功效；可与茡荠、螃蟹、大米搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促消化、中和胃酸等功效；可与胡萝卜、板栗、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、止汗、舒筋活血等功效；可与百合、桑葚、赤小豆搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、益肾涩清、止遗涩精等功效；可与黑米、银杏、豆浆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荷叶莲子-美容保健热量630 千卡
- 脂肪12.03 克
- 蛋白质42.13 克
- 碳水化合物191.98 克
- 钠14 毫克
- 钙901 毫克
- 铁50.95 毫克
- 钾828 毫克