| 莲子银耳桂花羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 桂花 | 克 | 39千卡 | 107千卡 | 0.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 145克 | 莲子银耳桂花羹热量/卡路里184千卡 | |||
 热量184千卡，相当于瘦身操31分钟消耗的热量...354 | |||||
莲子银耳桂花羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、银耳（适量）、桂花（适量）、小枣（适量）、百合（适量）、冰糖（适量）、水（适量）
1/3. 将莲子,银耳,百合洗干净放高压锅里煮10分钟
2/3. 打开高压锅，放桂花和小枣接着煮
3/3. 10分钟后关火加冰糖，化了即可盛碗
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、养心安神、补脾止泻等功效；可与花生、木瓜、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、补气、嫩肤等功效；可与鹌鹑蛋、豆腐皮、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
桂花的热量107千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风湿、暖胃、化痰止咳等功效；可与糯米、豆腐、菊花搭配；
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营养信息
- 莲子银耳桂花羹热量184 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质14.73 克
- 碳水化合物110.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克