| 菠菜鸡蛋炒饭-假日懒人10分钟能量餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 551克 | 菠菜鸡蛋炒饭-假日懒人10分钟能量餐热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡，相当于循环训练53分钟消耗的热量...480 | |||||
菠菜鸡蛋炒饭-假日懒人10分钟能量餐的做法共2个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、鸡蛋（适量）、炒熟黑芝麻（适量）、米饭（适量）、盐（少许）、味精（少许）
1/2. 将菠菜洗净用水汆烫，除去菜中的草酸；将菠菜切成碎末；
2/2. 鸡蛋炒熟，然后放入菠菜碎，翻炒片刻后加入米饭；撒上黑芝麻，加入盐和味精，翻炒入味儿，即可关火。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与糙米、猪血、牡蛎搭配；与豆腐、牛奶、大豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、美容护肤等功效；可与基围虾、玉米、干辣椒搭配；与雪莲果、茶叶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜鸡蛋炒饭-假日懒人10分钟能量餐热量427 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质16.81 克
- 碳水化合物30.07 克
- 钠226 毫克
- 钙115 毫克
- 铁3.88 毫克
- 钾482 毫克