| 莲枣薏仁粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 200克 | 莲枣薏仁粥热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于单板滑雪93分钟消耗的热量...378 | |||||
莲枣薏仁粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
薏米（150克）、莲子（50克）、枣(干)（10克）、冰糖（15克）
1/6. 薏仁淘洗干净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干水分；
2/6. 莲子去心，洗净；
3/6. 红枣洗净去核；
4/6. 锅中加入约1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸；
5/6. 加入莲子和红枣，一起焖煮至熟透；
6/6. 调入冰糖，稍煮片刻，即可盛起食用。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、抗癌、舒筋除痹等功效；可与山楂、猕猴桃、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩清、预防高血压等功效；可与豆浆、桂圆、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲枣薏仁粥热量587 千卡
- 脂肪3.83 克
- 蛋白质16.93 克
- 碳水化合物88.38 克
- 钠4.6 毫克
- 钙86 毫克
- 铁4.55 毫克
- 钾605 毫克