| 综合杂粮瓜果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 南瓜块 | 克 | 38千卡 | 24千卡 | 0.81克 | 0.2克 |
| 总量 | 665克 | 综合杂粮瓜果粥热量/卡路里1816千卡 | |||
 热量1816千卡，相当于摘水果605分钟消耗的热量...180 | |||||
综合杂粮瓜果粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
糯米（适量）、小米（适量）、糙米（适量）、百合瓣儿（适量）、南瓜块（适量）、糖或蜂蜜（适量）
1/3. 将糯米、小米和糙米洗净加水开大火煮开，之后调小火继续煮；
2/3. 约15分钟后在锅中加百合瓣儿和切好的南瓜块，与粥米同煮；
3/3. 大约三十分钟后，待百合和南瓜稀软了之后关火，盖上盖儿再闷一会，可食用
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、止虚汗、健脾暖胃等功效；可与桂花、枣、兔肉搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、美容等功效；可与黄豆、苦瓜、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、排毒、减肥等功效；可与菠菜、青椒、干辣椒搭配；
南瓜块的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 综合杂粮瓜果粥热量1816 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质24.11 克
- 碳水化合物239.83 克
- 钠20.1 毫克
- 钙85 毫克
- 铁10.22 毫克
- 钾648 毫克