| 吞拿鱼沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 芒果 | 克 | 60千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 总量 | 200克 | 吞拿鱼沙拉热量/卡路里76千卡 | |||
 热量76千卡，相当于八段锦17分钟消耗的热量...270 | |||||
吞拿鱼沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（100克）、芒果（100克）、金枪鱼酱（80克）、酸奶酪（50克）、姜汁（10毫升）、盐（20克）
1/4. 酸奶酪中加入姜汁和5克的盐，调匀后分成2份，备用；
2/4. 黄瓜和芒果切成丁，分别用盐杀一下水，然后用手将水分挤掉一些，备用；
3/4. 取一圆柱形模具放在盘中，将黄瓜和芒果分别与酸奶酪搅拌后，分层放进模具，并用手稍加按压；
4/4. 将金枪鱼酱铺在最上层，并休整平齐，将模具抽起，对造型进行修饰，即可。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗肿瘤、健脑安神等功效；可与黑木耳、绿豆芽、虾米搭配；与樱桃番茄、圣女果、芹菜相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、大便秘结、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、精盐、食盐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吞拿鱼沙拉热量76 千卡
- 脂肪0.58 克
- 蛋白质1.62 克
- 碳水化合物17.88 克
- 钠5.9 毫克
- 钙35 毫克
- 铁0.66 毫克
- 钾270 毫克