| 菜果饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 冬菇 | 克 | 184千卡 | 212千卡 | 17.80克 | 1.3克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | 2.36克 | 0.19克 |
| 总量 | 857克 | 菜果饭热量/卡路里1759千卡 | |||
 热量1759千卡，相当于跑步220分钟消耗的热量...480 | |||||
菜果饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
猪肉（适量）、冬菇（适量）、虾仁（适量）、白饭（适量）、菜果（适量）、腊肠（适量）、葱（适量）、酱油（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、鸡精（适量）
1/13. 准备好所有材料。
2/13. 材料切粒啦，俾D耐性。
3/13. 材料切粒啦，俾D耐性。
4/13. 材料切粒啦，俾D耐性。
5/13. 材料切粒啦，俾D耐性。
6/13. 材料切粒啦，俾D耐性。
7/13. 开始开始啦，先炒猪肉。
8/13. 再加上D腊肠，好香好香。
9/13. 剩下D材料全部加入去一齐炒。
10/13. 开始调味了，自己中意食咩就加咩味，我只系加佐盐，酱油，糖，鸡精。
11/13. 闷闷距，煮软D菜果就得啦。
12/13. 加饭再炒炒就食得啦。
13/13. 加D葱就食得了，我饿了。
食材功效信息
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肌肤、补钙、润燥等功效；可与莲藕、白萝卜、白菜搭配；与牛里脊、基围虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养肝、补气益胃、抗癌等功效；可与青豆、小葱、豆腐搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、帮助消化、促进消化等功效；可与龙须菜、娃娃菜、豌豆搭配；与西红柿、木瓜、番茄相克，同食可能会引起不适；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 菜果饭热量1759 千卡
- 脂肪32.99 克
- 蛋白质45.16 克
- 碳水化合物94.43 克
- 钠77.9 毫克
- 钙67 毫克
- 铁13.1 毫克
- 钾1343 毫克