| 芝士蛋煎饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 芝士蛋煎饭团热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于瑜珈111分钟消耗的热量...210 | |||||
芝士蛋煎饭团的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（隔夜饭适量）、鸡蛋（适量）、芝士（（或奶酪）适量）、五香粉（少许）、胡椒粉（少许）、盐（少许）
1/9. 米饭+黑胡椒粉+五香粉，戴一次性手套抓匀；（加什么根据你自家口味自己调，什么酱油，椒盐粉，孜然粉，喜欢什么就加什么）
2/9. 手掌上放一勺米饭，把米饭推平至饼状，芝士放入中间；（我一片芝士包了两个饭团）
3/9. 把芝士捏进去，整整形。捏出饭团的三角形状；
4/9. 小柚子的饭团，我在里面放的奶酪切成的片，包成圆形，跟我的三角形区别开来；
5/9. 鸡蛋打散；（可适量加点盐）
6/9. 热锅热油，饭团在蛋液里面，每一个面都沾上蛋液即可；
7/9. 入锅，中火煎；
8/9. 翻个面，煎一会调成小火，让里面的芝士和奶酪融化，薄薄的芝士融化很快的。
9/9. 浓浓的芝士，能量满满！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与青椒、干贝、羊排搭配；与雪莲果、田鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士蛋煎饭团热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克