| 蔬菜水果拼盘热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 苹果 | 克 | 26千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 100克 | 蔬菜水果拼盘热量/卡路里40千卡 | |||
 热量40千卡，相当于侧泳5分钟消耗的热量...480 | |||||
蔬菜水果拼盘的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西兰花（50克）、苹果（50克）、黄瓜（50克）、沙拉酱（适量）
1/3. 首先将所有食材切块
2/3. 将西兰花用开水焯熟
3/3. 把所有食材装盘再将沙拉酱淋上即可
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、促进生长、增强血管韧性等功效；可与鸡肉、虾、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、补脑养血、防癌等功效；可与鳝鱼、番茄、洋葱搭配；与鹅肉、海鲜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜水果拼盘热量40 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质2.1 克
- 碳水化合物19.13 克
- 钠24.6 毫克
- 钙76 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾347 毫克