| 水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 450克 | 水果沙拉热量/卡路里124千卡 | |||
 热量124千卡，相当于郑多燕减肥操21分钟消耗的热量...360 | |||||
水果沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（一根）、圣女果（20粒）、生菜（一棵）、黄瓜（一根）、洋葱（半个）、甜椒（一个）、酱油（适量）、沙拉酱（适量）、芝麻油（10克）、番茄酱（适量）
1/7. 准备好食材，青瓜稍稍刮掉一些皮，不用全打完，胡萝卜打皮，洋葱只取一半，甜椒也是一半。所有材料都放在盐水中泡一下。
2/7. 先把黄瓜切成条铺在盘子里备用。
3/7. 再把胡萝卜也切成条，洋葱切成丝，甜椒也切成丝。
4/7. 再把胡萝卜放在滚水中焯下水捞出来控水。
5/7. 圣女洗干净备用
6/7. 把三片生菜洗干净放在盘底，再把所有材料都摆上去。第二层摆胡萝卜和洋葱，和甜椒丝，第三层摆青瓜，圣女果切开一分为二，摆在最上面。
7/7. 再在上面挤上沙拉酱和番茄酱。再滴上几滴芝麻油。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、润肺祛痰等功效；可与西瓜、香菜、豆浆搭配；与山药、白萝卜、醋相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有祛雀斑、养阴凉血、抗癌等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与猪肝、螃蟹、土豆相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抑制病毒、促消化等功效；可与鸡蛋、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果沙拉热量124 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.57 克
- 碳水化合物20.06 克
- 钠241 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾909 毫克