| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 179克 | 三明治热量/卡路里48千卡 | |||
 热量48千卡，相当于乒乓球12分钟消耗的热量...240 | |||||
三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（适量）、荷包蛋（适量）、生菜（适量）、玉米火腿肠（适量）、黄瓜（适量）、巧克力棒（适量）、曲奇（适量）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）、枸杞（适量）、葱（适量）
1/7. 准备食材如图:①黄瓜一部分切粒，一部分切片，火腿肠切粒，加入沙拉酱把切好的黄瓜粒和火腿肠搅拌。②生菜按个人的喜好，可以直接加到土司中，也可以放到锅里稍微弄一下。
2/7. 按着图上的做，涂抹在生菜上。
3/7. 荷包蛋按个人的口味，个人喜欢七分熟。
4/7. 第一款三明治。按着图片上依次叠加，放入巧克力棒，黄瓜片、枸杞摆盘，淋上番茄酱。
5/7. 第二款三明治
6/7. 第三款三明治
7/7. 再配上一杯热牛奶，美美的一天就从早餐开始啦，开动啦。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、驱寒利尿、增进食欲等功效；可与鸡蛋、猪肝、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量48 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质2.57 克
- 碳水化合物5.46 克
- 钠241 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾909 毫克