| 海鲜韭菜盒子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 380克 | 海鲜韭菜盒子热量/卡路里177千卡 | |||
 热量177千卡，相当于羽毛球39分钟消耗的热量...270 | |||||
海鲜韭菜盒子的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 选新鲜的蛤洗净，一定要是会张口活的哦。然后凉水下锅，加热，待到蛤慢慢开口时捞出。记得这里一定是蛤微微开口，因为过会儿韭菜盒子还要加热，蛤开口大了再加热容易老了。
2/7. 鸡蛋加少量的清水，一点盐打散，热锅凉油，蛋液放进油里滑炒，注意不要火大了。然后，用铲子铲碎备用。
3/7. 蛤扒肉备用，如果有沙子，可以放在煮蛤的水里洗干净。洗的时候，一定用两根筷子顺着一个方向搅动，这样来回几次沙子就都洗出来了。
4/7. 韭菜洗净控水切末，木耳泡发切末，蛤肉切几下就可以了，不是很大的话不切也可以的，然后原料都放一起。
5/7. 事先发好面拿出来揉好，（发面的过程就省略不说了哈）然后，放在盆里二次醒发
6/7. 面揉好后，等二次醒发的过程菜里加香油，耗油，盐，花生油搅拌均匀，这样盒子馅就调好了
7/7. 面切成小记子擀好，跟包包子一样包好电饼铛里事先预热，并抹上薄薄一层油。盒子包好以后放入饼铛，两面煎至金黄就可以出锅了。早上一个人忙乎，包和煎时真心腾不出手拍照了，嘿嘿
食材功效信息
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾温阳、行气理血、润肠通便等功效；可与豆腐、猪血、牡蛎搭配；与牛奶、牛里脊、蒜薹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与银鱼、黄豆、紫菜搭配；与桔子、甲鱼 、糖精相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有便血、防癌、清肠胃等功效；可与枣、鱿鱼、春笋搭配；与海螺、麦冬、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜韭菜盒子热量177 千卡
- 脂肪10.36 克
- 蛋白质15.129999 克
- 碳水化合物11.02 克
- 钠475 毫克
- 钙174 毫克
- 铁5.95 毫克
- 钾672 毫克