| 西兰花鲜虾焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 586克 | 西兰花鲜虾焗饭热量/卡路里462千卡 | |||
 热量462千卡，相当于小轮自行车54分钟消耗的热量...510 | |||||
西兰花鲜虾焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
没想稻五常大米（100克）、虾（适量）、西兰花（适量）、鸡蛋（1个）、马苏里拉奶酪（100克）、橄榄油（1汤匙）、洋葱（适量）、盐（适量）
1/11. 首先要煮一碗米饭。
2/11. 煮锅水里放点盐，先焯熟西兰花。
3/11. 虾去除虾壳，虾线，洗净，焯熟。
4/11. 炒锅加橄榄油，倒入蛋液炒成穗状。
5/11. 加洋葱丁，炒香。
6/11. 放米饭，加少许盐，炒匀。
7/11. 将炒好的饭铺一层在玻璃烤盘里，放一层马苏里拉奶酪。
8/11. 再将剩下的米饭放入烤盘，放西兰花、虾仁，马苏里拉奶酪。
9/11. 烤箱预热185度，将烤盘放入烤箱中层，上下火，烤20分钟。
10/11. 烤至奶酪融化即可。
11/11. 诱人吗？
食材功效信息
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强精、开胃化痰、健脑等功效；可与韭菜花、丝瓜、豆苗搭配；与山药、果汁、茶叶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强血管韧性、抗癌等功效；可与牛肉、鳕鱼、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与基围虾、西红柿、明虾搭配；与雪莲果、鹅、味精相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 西兰花鲜虾焗饭热量462 千卡
- 脂肪10.71 克
- 蛋白质33.06 克
- 碳水化合物9.15 克
- 钠330.2 毫克
- 钙190 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾581 毫克