| 鲜虾菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 610克 | 鲜虾菠萝饭热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡，相当于吃东西303分钟消耗的热量...90 | |||||
鲜虾菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、活虾（适量）、菠萝（适量）、甜豌豆（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、黄油（适量）、蚝油（适量）、盐（少许）、胡椒粉（少许）
1/6. 菠萝切小块放糖水里浸泡着，甜豌豆剥好壳备用。
2/6. 活虾去头、开背、去虾线，焯水后剥壳取肉；甜豌豆焯水捞出备用，焯水时放少许油和盐，颜色会更漂亮。
3/6. 玉米油和黄油按3：1放入锅里，加黄油是为了增香。这一步根据自己喜好就行。
4/6. 油烧热后下洋葱和胡萝卜，煸出香味。
5/6. 倒入米饭，加适量蚝油、盐、胡椒粉翻炒均匀。调料可以自己发挥哦！
6/6. 起锅前倒入虾、甜豌豆、菠萝炒匀，一份学生便当就完成了，即简单又营养！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、补脾止泻、减肥等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、利尿、胃肠蠕动等功效；可与卷心菜、绿豆芽、羊排搭配；与白酒、西红柿、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜虾菠萝饭热量455 千卡
- 脂肪0.62 克
- 蛋白质4.54 克
- 碳水化合物47.92 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克