| 椰香紫薯银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | 2.5克 | 18克 |
| 总量 | 296克 | 椰香紫薯银耳羹热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡，相当于郑多燕减肥操66分钟消耗的热量...360 | |||||
椰香紫薯银耳羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、银耳（适量）、椰子粉（1包）
1/7. 银耳用冷水泡软。
2/7. 紫薯洗净去皮，切块。
3/7. 将泡好的银耳的根切掉。
4/7. 银耳撕成小朵，和紫薯放入电压力锅中。
5/7. 加入适量水。
6/7. 按“蹄筋”键，煮熟。
7/7. 电压力锅排气后，放入一包纯椰子粉，搅拌均匀，可以根据自己的口味加糖。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、防癌、提高免疫力等功效；可与牛奶、排骨、芹菜搭配；与香蕉、西红柿、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、润肠、延年益寿等功效；可与灵芝、山药、墨鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、补虚强壮、养颜护肤等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
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营养信息
- 椰香紫薯银耳羹热量394 千卡
- 脂肪19.4 克
- 蛋白质14.84 克
- 碳水化合物158.2 克
- 钠137.7 毫克
- 钙38 毫克
- 铁5.9 毫克
- 钾2063 毫克