| 双色南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米 | 克 | 124千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 小米 | 克 | 126千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 370克 | 双色南瓜粥热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡，相当于斜板仰卧起坐73分钟消耗的热量...259 | |||||
双色南瓜粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、糯米（35克）、小米（35克）、盐（少许）、食用油（少许）、冰糖（1勺）
1/9. 准备所需主料。（糯米，小米洗净，南瓜去皮）
2/9. 把南瓜切成薄片。
3/9. 锅中放入少许食用油。
4/9. 油温高放入少许盐。
5/9. 放入南瓜翻炒均匀。
6/9. 放入洗净的糯米，小米。
7/9. 放入适量水。
8/9. 放入绵白糖（按照个人喜好添加）。
9/9. 煮15-20分钟即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与赤小豆、薏米、红豆搭配；与苦瓜、螃蟹、带鱼相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、止汗、护发明目等功效；可与桂花、红豆、百合搭配；与莲子、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与黄豆、黑豆、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 双色南瓜粥热量316 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物161.4 克
- 钠12.1 毫克
- 钙64 毫克
- 铁8 毫克
- 钾505 毫克